几年长期以来身体不好，包括但不限于整个脊柱有大问题。

近半年有原因不明（？（即排除几乎所有外界因素，并且不乱吃东西））的皮肤过敏（？（症状是这样）），找很多西医和中医治都没有（正面）效果，有时候11点多严重，1h+睡不着，有时候0:00~7:00会有那么几个小时严重，但总时长夜夜都不少，睡眠质量也很差，特别是立春，开学以后这几天尤其严重，完全没法睡，上午没法上学，11:00+起每天也很困。（精神状态不好，写题容易调不出来大半夜的情绪失控

我和家人没啥这方面的经验，即使对于睡的少本身，我心理也要受不了了，来求助几个问题（方案尽量不要多什么不好的后果

1.有没有什么可以（强行）调节心理状态的方式（当然，心理的问题包括但不限于身体问题本身……）

2.有没有什么可以（强行）弥补睡眠时间或者提高睡眠质量的方式

3.有没有人有这方面的经验（应该不大可能）或知识，关于治疗过敏